ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ — ОБРАЗ ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА
ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ — ОБРАЗ ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА
Здоровый образ жизни (ЗОЖ)– образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление
здоровья. Какой бы совершенной не была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек – сам творец
своего здоровья, за которое надо бороться.
По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) «здоровье – это состояние физического, духовного и
социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов». Известно, что наше здоровье на 10%
определяют наши гены, на 20% окружающая среда, в которой мы живём, ещё 10% уровень медицинского обслуживания, а
остальные 60% — здоровый образ жизни.
ЗОЖ включает в себя следующие основные элементы: рациональный режим труда и отдыха, рациональное питание, оптимальный
двигательный режим, закаливание,личную гигиена,искоренение вредных привычеки стресс.
1. Рациональный режим труда и отдыха – необходимый элемент здорового образа жизни. Режим дня надо строить с
учётом возраста, характера трудовой деятельности и состояния здоровья. Рациональное чередование физического труда и
умственной работы – залог хорошего самочувствия, высокой работоспособности. Также важно чередование трудовой
активности и отдыха. Существенным компонентом отдыха в течение суток является сон. Очень важным для здоровья и
работоспособности является выработка правильного ритма сна. Полноценно отдохнуть во сне надо тоже уметь. Сон
взрослого человека должен длиться не менее 7-8 часов. Что может обеспечить полноценный сон?
2. Перед сном хорошенько взбивайте подушки. Лучше всего пользоваться небольшой прямоугольной подушкой или
валиком под шею.
3. Уберите из комнаты все цветы и источники сильных запахов.
4. Не ешьте на ночь и воздержитесь от распития спиртных напитков перед сном.
5. Чтобы выспаться, нужно обязательно ложиться спать до полуночи (недосыпание ведёт к переутомлению нервной
системы, истощению её и ослаблению организма).
6. Ваша постель должна иметь твёрдую и ровную поверхность.
7. Не рекомендуется спать перед телевизором или в комнате с работающим компьютером.
8. Лучше спать, переворачиваясь с одного бока на другой, чтобы отдыхали внутренние органы правой и левой
стороны.
9. Воздух в комнате должен быть чистым, для этого хорошо привыкнуть спать с открытой форточкой или окном(при
температуре 17-180С).
10. Рациональное питание – чрезвычайно важно для здоровья. Питание должно быть полноценным, т.е. содержать
достаточное количество углеводов (50-75%) за счёт каш, овощей, макаронных изделий; достаточное количество белка
(10-15%) как растительного, так и животного происхождения; жиров (15-30%) так же растительного и животного
происхождения. Питание должно быть энергетически сбалансировано, т.е. поступать в организм должно столько же
питательных веществ и энергии, сколько было потрачено. Питание должно быть регулярным, не менее 4-5 раз в сутки.
Завтрак обязателен!Перерыв между ужином и завтраком не должен превышать 10 часов. Правильное питание – это залог
Вашего здоровья и активного долголетия.
11. Двигательная активность – важнейшее условие здорового образа жизни и поддержания нормального веса человека.
В современном мире люди склонны мало двигаться. Лица с достаточным уровнем физической подготовки реже страдают
хроническими заболеваниями. Наоборот, лица, которые ведут сидячий образ жизни, склонны к ожирению и приобретению
многих хронических заболеваний. Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению врачей каждая
ступенька дарит человеку 4 секунды жизни, 70 ступенек сжигают 28 калорий.
12. Закаливание – является составляющей здорового образа жизни. Закаливание – это повышение устойчивости
организма к неблагоприятным факторам внешней среды. Закаливание должно быть постоянным и последовательным, им
следует заниматься ежедневно.Из всех видов закаливания самым простым является закаливание воздушными ваннами.
Принимают воздушные ванны обнажёнными до пояса, сочетая их с занятиями гимнастикой, бегом или другими физическим
упражнениями.
Наиболее сильный закаливающий эффект оказывают водные процедуры – обтирание, обливания, душ, ванны, растирание
снегом и моржевание. Закаливание водой начинают с обтирания и обмывания части или всего тела, затем переходят к
обливанию сначала тёплой водой (32-340С), затем водой комнатной температуры, постепенно снижая её до 15-100С.
Продолжительность процедуры составляет 2 минуты.
К методам закаливания относят также ходьбу босиком, сначала в квартире по полу, затем в мае-сентябре по земле,
сочетая её с холодными ножными ваннами (температура воды 18-100С).
• Личная гигиена – это гигиена режима личной жизни и быта, труда и отдыха человека, элемент здорового образа
жизни. Он включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Соблюдение правил
личной гигиены способствует сохранению здоровья и трудоспособности, а следовательно, и активной долголетней жизни.
• Отказ от вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики).
При курении простуда и кашель чаще приводят к осложнениям. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся
в табачном дыме, — около половины достаётся тем, кто находится рядом с ним. В семьях курильщиков дети болеют
респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Постоянное и длительное курение
приводит к преждевременному старению.
Ограничьте употребление алкоголя. Алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека. Изменение
психики, возникающее при эпизодическом приёме алкоголя (возбуждённость, подавленность и т.д.) обуславливает частоту
самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения.
• Профилактика стресса, положительный эмоциональный настрой– научитесь расслабляться, представляя себе
какой-нибудь приятный пейзаж. 30 минут в день достаточно для повышения сопротивляемости организма к различным
инфекциям. Если Вы научитесь расслабляться, то сможете активизировать иммунную систему.
ХОТИТЕ СТАТЬ ЗДОРОВЫМИ – УЧИТЕСЬ ВЕСТИ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ!
